Stage de pré saison 2024

PROGRAMME DU STAGE

Stage VS2M BEDOIN 2024 en pdf en cliquant ici (à partir du 5/04/2024)

Groupe 1 – ASPIRATION
Km + liens D+ Thématique remarques
Samedi 41 652 Sortie récup’ du voyage I1 I2 4 sprints 10 sec Beaume – Roc alric
Dimanche 127 2230 Sortie Endurance de base
Travail relais plat I1 I2
Col tempo I2 I3
Rappel force 2 min assis
60rpm/1min danseuse
50rpm/2min vélocité 90rpm
Les Baronnies
Lundi 99 1550 Sortie puissance aérobie 30% I2 30% I3 30% I4 10% I5 En mise en œuvre 3/3/3/1 en col Le reste de la sortie I1 I2 I3 90rpm Murs – Monieux
Mardi 108 1960 Sortie pma
Echauffement 20 à 30 min I1 I2 I3 90rpm
1 er col 1/1 (i5/I2) max 20min récup en descente
2 ème col 30/30 (I5/I2) max 10min
Retour au calme I1 90rpm
Veau – Sault
Mercredi 203 3100 Sortie longue avec dénivelé Sortie plaisir relais col I1 I2 I3 I4 90rpm Banon – Cereste
(repas 112)
Jeudi 47 800 Sortie souple I1 I2 90rpm Les Abeilles
Vendredi 84 3150 Sortie gimenez
Echauffement 30min I1 I2 I3 90rpm
1min I5/4min I3 sur 2 x 20 min
Retour plaisir I1 I2 I3 I7 – 90rpm
Ventoux – Ventoux
709 13442
Groupe 2 – AMBITION
Km + liens D+ Thématique remarques
Samedi 41 652 Sortie récup’ du voyage I1 I2 4 sprints 10 sec Beaume – Roc alric
Dimanche 112 1700 Sortie Endurance de base
Travail relais plat I1 I2
Col tempo I2 I3
Rappel force 2 min assis
60rpm/1min danseuse
50rpm/2min vélocité 90rpm
Baronnies aussi
Lundi 85 1350 Sortie puissance aérobie 30% I2 30% I3 30% I4 10% I5 En mise en œuvre 3/3/3/1 en col Le reste de la sortie I1 I2 I3 90rpm Gordes – Murs
Mardi 76 1030 Relais I1 – I2 La Nesque droite et gauche
Mercredi 161 2300 Sortie longue avec dénivelé Sortie plaisir relais col I1 I2 I3 I4 90rpm Cereste (repas 86)
Jeudi 47 800 Sortie souple I1 I2 90rpm Les Abeilles
Vendredi 54 1800 Sortie PMA 10x 30/30 par col / Plaisir Ventoux et 1 madeleine
576 9632
Groupe 3 – Progression
Km + liens D+ Thématique remarques
Samedi 41 652 Sortie récup’ du voyage I1 I2 4 sprints 10 sec Beaume – Roc alric
Dimanche 94 1600 Sortie Endurance de base
Travail relais plat I1 I2
Col tempo I2 I3
Rappel force 2 min assis
60rpm/1min danseuse
50rpm/2min vélocité 90rpm
Baronnies
Lundi 69 1000 Sortie puissance aérobie 30% I2 30% I3 30% I4 10% I5 En mise en œuvre 3/3/3/1 en col Le reste de la sortie I1 I2 I3 90rpm Murs – Méthamis
Mardi 75 1200 Sortie Endurance de base Propriac
Mercredi 98 1550 Sortie longue avec dénivelé Sortie plaisir relais col I1 I2 I3 I4 90rpm Gordes – Monieux
Jeudi 47 800 Sortie souple I1 I2 90rpm Les Abeilles
Vendredi 43 1600 Allure libre dans le col Ventoux ou Chalet reynard
467 8402
77 930 Bédoin – Buisson
67 1136 Propriac 2
139 2300 Trente pas

 

NB : tableau des zones d’intensité