Stage de pré saison 2024
PROGRAMME DU STAGE
Stage VS2M BEDOIN 2024 en pdf en cliquant ici (à partir du 5/04/2024)
Groupe 1 – ASPIRATION | ||||
Km + liens | D+ | Thématique | remarques | |
Samedi | 41 | 652 | Sortie récup’ du voyage I1 I2 4 sprints 10 sec | Beaume – Roc alric |
Dimanche | 127 | 2230 | Sortie Endurance de base Travail relais plat I1 I2 Col tempo I2 I3 Rappel force 2 min assis 60rpm/1min danseuse 50rpm/2min vélocité 90rpm |
Les Baronnies |
Lundi | 99 | 1550 | Sortie puissance aérobie 30% I2 30% I3 30% I4 10% I5 En mise en œuvre 3/3/3/1 en col Le reste de la sortie I1 I2 I3 90rpm | Murs – Monieux |
Mardi | 108 | 1960 | Sortie pma Echauffement 20 à 30 min I1 I2 I3 90rpm 1 er col 1/1 (i5/I2) max 20min récup en descente 2 ème col 30/30 (I5/I2) max 10min Retour au calme I1 90rpm |
Veau – Sault |
Mercredi | 203 | 3100 | Sortie longue avec dénivelé Sortie plaisir relais col I1 I2 I3 I4 90rpm | Banon – Cereste (repas 112) |
Jeudi | 47 | 800 | Sortie souple I1 I2 90rpm | Les Abeilles |
Vendredi | 84 | 3150 | Sortie gimenez Echauffement 30min I1 I2 I3 90rpm 1min I5/4min I3 sur 2 x 20 min Retour plaisir I1 I2 I3 I7 – 90rpm |
Ventoux – Ventoux |
709 | 13442 | |||
Groupe 2 – AMBITION | ||||
Km + liens | D+ | Thématique | remarques | |
Samedi | 41 | 652 | Sortie récup’ du voyage I1 I2 4 sprints 10 sec | Beaume – Roc alric |
Dimanche | 112 | 1700 | Sortie Endurance de base Travail relais plat I1 I2 Col tempo I2 I3 Rappel force 2 min assis 60rpm/1min danseuse 50rpm/2min vélocité 90rpm |
Baronnies aussi |
Lundi | 85 | 1350 | Sortie puissance aérobie 30% I2 30% I3 30% I4 10% I5 En mise en œuvre 3/3/3/1 en col Le reste de la sortie I1 I2 I3 90rpm | Gordes – Murs |
Mardi | 76 | 1030 | Relais I1 – I2 | La Nesque droite et gauche |
Mercredi | 161 | 2300 | Sortie longue avec dénivelé Sortie plaisir relais col I1 I2 I3 I4 90rpm | Cereste (repas 86) |
Jeudi | 47 | 800 | Sortie souple I1 I2 90rpm | Les Abeilles |
Vendredi | 54 | 1800 | Sortie PMA 10x 30/30 par col / Plaisir | Ventoux et 1 madeleine |
576 | 9632 | |||
Groupe 3 – Progression | ||||
Km + liens | D+ | Thématique | remarques | |
Samedi | 41 | 652 | Sortie récup’ du voyage I1 I2 4 sprints 10 sec | Beaume – Roc alric |
Dimanche | 94 | 1600 | Sortie Endurance de base Travail relais plat I1 I2 Col tempo I2 I3 Rappel force 2 min assis 60rpm/1min danseuse 50rpm/2min vélocité 90rpm |
Baronnies |
Lundi | 69 | 1000 | Sortie puissance aérobie 30% I2 30% I3 30% I4 10% I5 En mise en œuvre 3/3/3/1 en col Le reste de la sortie I1 I2 I3 90rpm | Murs – Méthamis |
Mardi | 75 | 1200 | Sortie Endurance de base | Propriac |
Mercredi | 98 | 1550 | Sortie longue avec dénivelé Sortie plaisir relais col I1 I2 I3 I4 90rpm | Gordes – Monieux |
Jeudi | 47 | 800 | Sortie souple I1 I2 90rpm | Les Abeilles |
Vendredi | 43 | 1600 | Allure libre dans le col | Ventoux ou Chalet reynard |
467 | 8402 | |||
77 | 930 | Bédoin – Buisson | ||
67 | 1136 | Propriac 2 | ||
139 | 2300 | Trente pas |