Stage de pré saison 2023

PROGRAMME DU STAGE

Stage VS2M HYERES 2023 en pdf en cliquant ici

Groupe 1 Aspiration
km d+ Thématique Destination
samedi
 30 468

Sortie récup’ du voyage I1 I2 4 sprints 10 sec

La Californie
dimanche 141 1860

Sortie Endurance de base Travail relais plat I1 I2 Col tempo I2 I3 Rappel force 2 min assis 60rpm/1min danseuse 50rpm/2min vélocité 90rpm

Pas du cerf – Gonfaron – Tallude – Nd des Anges
lundi 111 1320

sortie puissance aérobie 30% I2 30% I3 30% I4 10% I5 En mise en œuvre 3/3/3/1 en col Le reste de la sortie I1 I2 I3 90rpm

Pignan ND Anges Col de fourche
mardi 86 1440

Sortie pma
Echauffement 20 à 30 min I1 I2 I3 90rpm
1 er col 1/1 (i5/I2) max 20min récup en descente 2 ème col 30/30 (I5/I2) max 10min Retour au calme I1 90rpm

Coudon – Col de garde
mercredi 200 2870

Sortie longue avec dénivelé Sortie plaisir relais col I1 I2 I3 I4 90rpm

Cassis – Espigoulier
jeudi 48 260 Sortie souple I1 I2 90rpm Pas du Cerf
vendredi 92 1680

Sortie gimenez Echauffement 30min I1 I2 I3 90rpm 1min I5/4min I3 sur 2 x 20 min Retour plaisir I1 I2 I3 I7 – 90rpm

Mt Caume – Faron
Total 708 10210

Groupe 2 Ambition
km d+ Thématique Destination
samedi 30 470 Sortie récup’ du voyage I1 I2 4 sprints 10 sec La Californie
dimanche 100 1080

Sortie Endurance de base Travail relais plat I1 I2 Col tempo I2 I3 Rappel force 2 min assis 60rpm/1min danseuse 50rpm/2min vélocité 90rpm

Gonfaron – Nd Anges
lundi 85 930

Sortie puissance aérobie 30% I2 30% I3 30% I4 10% I5 En mise en œuvre 3/3/3/1 en col Le reste de la sortie I1 I2 I3 90rpm

Canadel – La mole
mardi 78 1130

Relais I1 – I2 Faron allure libre

Faron
mercredi 155 2040

Sortie longue avec dénivelé Sortie plaisir relais col I1 I2 I3 I4 90rpm

Corniche de cassis
jeudi 48 260

Sortie souple I1 I2 90rpm

Pas du cerf
vendredi 94 1690

Sortie PMA 10x 30/30 par col / Plaisir

Coudon -Caume
Total 590 7070

Groupe 3 Progression
km d+ Thématique Destination
samedi 30 470 Sortie récup’ du voyage I1 I2 4 sprints 10 sec Roquebrune
dimanche 79 800

Sortie Endurance de base Travail relais plat I1 I2 Col tempo I2 I3 Rappel force 2 min assis 60rpm/1min danseuse 50rpm/2min vélocité 90rpm

Babaou – Cagoven – Pas de la griotte
lundi 79 660

Sortie puissance aérobie 30% I2 30% I3 30% I4 10% I5 En mise en œuvre 3/3/3/1 en col Le reste de la sortie I1 I2 I3 90rpm

Ste Philomène – Pas du cerf
mardi 71 880

Sortie Endurance de base

Faron
mercredi 111 1320

Sortie longue avec dénivelé Sortie plaisir relais col I1 I2 I3 I4 90rpm

Ste Philomène – ND des Anges
jeudi 48 260

Sortie souple I1 I2 90rpm

Pas du cerf
vendredi 91 1035

Allure libre dans le col

Bord de mer – Canadel – Bormes
Total 509 5425

NB : tableau des zones d’intensité

GROUPES ET CAPITAINES

  • 3 groupes de niveaux vous sont proposés avec possibilité de permuter durant le stage en fonction de la forme de chacun.
  • Seule condition : s’adapter au niveau du groupe et aux allures définies
  • Départ les matins, l’horaire sera confirmée au briefing de la veille des sorties.
  • Capitaines :

    • Thomas Beckrich (groupe 1)• Jean Denis Becart (groupe 1) • Michel Aubriot (groupe 1)

    • François Valentini (groupe 2)• Alex Stenger (groupe 2)

    • Patrick Schiltz (groupe 3) • Patrick Bertoli (groupe junior)• François Adam (groupe 3)

    et toutes bonnes volontés intéressées en possession des parcours sur son compteur ou téléphone

HEBERGEMENT

  • Adresse : Hotel Plein Sud2049 Bd de la Marine 83400 Hyères
  • Arrivée le samedi 15 avril, prise des chambres à partir de 17h, Départ le samedi 22 avril après le pdj.
  • Repas pris en buffet au restaurant du 3° étage (possibilité de panier repas) • Pdj : 7h30 – 10h* Jusqu’à 11h00
    • Midi : 12h30 – 14h00
    • Soir : 19h – 21h00*

• *heures d’arrivée au restaurant

  • parking gratuit sur le site.
  • Local à vélo fermé (prévoir un cadenas)

NE PAS OUBLIER

  • Carte d’identité
  • Ravitaillement personnel
  • Vélo en bon état et matériels de réparation
  • Télécharger les parcours
  • Vos cuisses et….
  • Votre bonne humeur