Stages – VS2M

	Groupe 3 – PROGRESSION
		D+	Thématique	Remarques
Samedi	41	652	Sortie récup’ du voyage I1 I2 4 sprints 10 sec	Prise de contact
Dimanche	94	1600	Sortie Endurance de base Travail relais plat I1 I2 Col tempo I2 I3 Rappel force 2 min assis 60rpm/1min danseuse 50rpm/2min vélocité 90rpm	Baronnies 3
Lundi	69	1000	Sortie puissance aérobie 30% I2 30% I3 30% I4 10% I5 En mise en œuvre 3/3/3/1 en col Le reste de la sortie I1 I2 I3 90rpm	Murs – Méthamis
Mardi	75	1200	Sortie Endurance de base	Propriac
Mercredi	98	1550	Sortie longue avec dénivelé Sortie plaisir relais col I1 I2 I3 I4 90rpm	Gordes – Monieux
Jeudi	47	800	Sortie souple I1 I2 90rpm	Les Abeilles
Vendredi	43	1600	Allure libre dans le col	Le géant
	467	8402

	Groupe 2 – AMBITION
		D+	Thématique	Remarques
Samedi	41	652	Sortie récup’ du voyage I1 I2 4 sprints 10 sec	Prise de contact
Dimanche	112	1700	Sortie Endurance de base Travail relais plat I1 I2 Col tempo I2 I3 Rappel force 2 min assis 60rpm/1min danseuse 50rpm/2min vélocité 90rpm	Baronnies 2
Lundi	80	1300	Sortie puissance aérobie 30% I2 30% I3 30% I4 10% I5 En mise en œuvre 3/3/3/1 en col Le reste de la sortie I1 I2 I3 90rpm	Gordes – Murs
Mardi	76	1030	Relais I1 – I2	La Nesque droite et gauche
Mercredi	161	2300	Sortie longue avec dénivelé Sortie plaisir relais col I1 I2 I3 I4 90rpm	Cereste (repas 86)
Jeudi	47	800	Sortie souple I1 I2 90rpm	Les Abeilles
Vendredi	54	1800	Sortie PMA 10x 30/30 par col / Plaisir	Ventoux et 1 madeleine
	571	9582

	Groupe 1 – ASPIRATION
	Km + liens	D+	Thématique	Remarques
Samedi	41	652	Sortie récup’ du voyage I1 I2 4 sprints 10 sec	Prise de contact
Dimanche	127	2230	Sortie Endurance de base Travail relais plat I1 I2 Col tempo I2 I3 Rappel force 2 min assis 60rpm/1min danseuse 50rpm/2min vélocité 90rpm	Baronnies 1
Lundi	99	1550	Sortie puissance aérobie 30% I2 30% I3 30% I4 10% I5 En mise en œuvre 3/3/3/1 en col Le reste de la sortie I1 I2 I3 90rpm	Gordes – Monieux
Mardi	108	1960	Sortie pma Echauffement 20 à 30 min I1 I2 I3 90rpm 1 er col 1/1 (i5/I2) max 20min récup en descente 2 ème col 30/30 (I5/I2) max 10min Retour au calme I1 90rpm	Veau – Sault
Mercredi	203	3100	Sortie longue avec dénivelé Sortie plaisir relais col I1 I2 I3 I4 90rpm	Banon – Cereste (repas 112)
Jeudi	47	800	Sortie souple I1 I2 90rpm	Les Abeilles
Vendredi	84	3150	Sortie gimenez Echauffement 30min I1 I2 I3 90rpm 1min I5/4min I3 sur 2 x 20 min Retour plaisir I1 I2 I3 I7 – 90rpm	Ventoux – Ventoux
	709	13442