Stage de pré saison 2022

PROGRAMME DU STAGE

Groupe 1

km d+ Thématique kilométrage idéal exo
samedi
60 780 Sortie récup’ du voyage I1 I2 4 sprints 10 sec Roquebrune – Plan de la tour
dimanche 130 2100 Sortie Endurance de base
Travail relais plat I1 I2
Col tempo I2 I3
Rappel force 2 min assis
60rpm/1min danseuse
50rpm/2min vélocité 90rpm
Notre dames des anges
lundi 86 1000 Sortie puissance aérobie 30% I2 30% I3 30% I4 10% I5 En mise en œuvre 3/3/3/1 en col Le reste de la sortie I1 I2 I3 90rpm Canadel – Bormes
mardi 78 1140 Sortie pma Echauffement 20 à 30 min I1 I2 I3 90rpm 1 er col 1/1 (i5/I2) max 20min récup en descente 2 ème col 30/30 (I5/I2) max 10min Retour au calme I1 90rpm Mt Vinaigre
mercredi 200 2800 Sortie longue avec dénivelé Sortie plaisir relais col I1 I2 I3 I4 90rpm Ste Croix
jeudi 70 630 Sortie souple I1 I2 90rpm St Tropez – Croix Valmer
vendredi 123 1650 Sortie gimenez Echauffement 30min I1 I2 I3 90rpm 1min I5/4min I3 sur 45 min Retour plaisir I1 I2 I3 90rpm Col du Bel Homme
Total 747 10100

Groupe 2

km d+ Thématique kilométrage idéal exo
samedi

départ 15h/15h30

60 780 Sortie récup’ du voyage I1 I2 4 sprints 10 sec Roquebrune – Plan de la Tour
dimanche 102 1130 Sortie Endurance de base Travail relais plat I1 I2 Col tempo I2 I3 Rappel force 2 min assis 60rpm/1min danseuse 50rpm/2min vélocité 90rpm Canadel – Bormes
lundi 70 670 Sortie puissance aérobie 30% I2 30% I3 30% I4 10% I5 En mise en œuvre 3/3/3/1 en col Le reste de la sortie I1 I2 I3 90rpm Canadel
mardi 78 1140 Sortie pma Echauffement 20 à 30 min I1 I2 I3 90rpm 1 er col 1/1 (i5/I2) max 20min récup en descente 2 ème col 30/30 (I5/I2) max 10min Retour au calme I1 90rpm Mt Vinaigre
mercredi 169 2280 Sortie longue avec dénivelé Sortie plaisir relais col I1 I2 I3 I4 90rpm Les Salles sur Verdon
jeudi 70 630 Sortie souple I1 I2 90rpm St Tropez – Croix Valmer
vendredi 92 1160 Sortie gimenez ou plaisir Echauffement 30min I1 I2 I3 90rpm 1min I5/4min I3 sur 45 min Retour plaisir I1 I2 I3 90rpm Les Adrets
Total 641 7790

Groupe 3

km d+ Thématique kilométrage idéal exo
samedi 50 730 Sortie récup’ du voyage I1 I2 4 sprints 10 sec Roquebrune
dimanche 58 770 Sortie Endurance de base Travail relais plat I1 I2 Col tempo I2 I3 Rappel force 2 min assis 60rpm/1min danseuse 50rpm/2min vélocité 90rpm Mt Vinaigre
lundi 70 670 Sortie puissance aérobie 30% I2 30% I3 30% I4 10% I5 En mise en œuvre 3/3/3/1 en col Le reste de la sortie I1 I2 I3 90rpm Canadel
mardi 85 850 Sortie Endurance de base Théoule
mercredi 106 1700 Sortie longue avec dénivelé Sortie plaisir relais col I1 I2 I3 I4 90rpm Nd Anges et glaces aux marrons
jeudi 70 630 Sortie souple I1 I2 90rpm St Tropez
vendredi 92 1160 PMA 2 ème col 30/30 (I5/I2) max 10min Retour au calme I1 90rpm Les Adrets
Total 531 6510

NB : tableau des zones d’intensité

GROUPES ET CAPITAINES

  • 3 groupes de niveaux vous sont proposés avec possibilité de permuter durant le stage en fonction de la forme de chacun.
  • Seule condition : s’adapter au niveau du groupe et aux allures définies
  • Départ les matins, l’horaire sera confirmée au briefing de la veille des sorties.
  • Capitaines :
    François Adam (06 37 86 63 79)
    Michel Aubriot (06 66 50 18 47),
    Jean-Denis Becart(06 77 21 63 96),
    Thomas Beckrich (06 42 66 87 37),
    Florent Gallion (06 17 14 69 36)
    Pierre Hojlo (06 82 88 00 62)
    André Michel (06 75 87 15 28)
    Patrick Schiltz (06 11 48 66 75)
    et toutes bonnes volontés intéressées en possession des parcours sur son compteur ou téléphone

HOTEL Xon’s Platja à Empuriabrava

Accès : Village Club Miléade Les Issambres (Val d’Esquières)

Boulevard du Val d’Esquières

83 380 Les Issambres 

  • Arrivée le samedi 9 avril à partir de 17h, parking gratuit sur le site.
  • Repas pris en buffet (possibilité de panier repas ou de prise dans un autre centre)
  • Pdj : 7h30 – 10h
  • Midi : 12h – 13h30
  • Soir : 19h – 20h30
  • Local à vélo fermé (prévoir un cadenas), mais possibilité de mettre les vélos propres en chambre.
  • Laverie à disposition (4€ le jeton + 1€ la pastille de lessive)

NE PAS OUBLIER

  • Carte d’identité
  • Carte européenne d’assurance maladie
  • Ravitaillement personnel
  • Vélo en bon état et matériels de réparation
  • Télécharger les parcours
  • Vos cuisses et….
  • Votre bonne humeur